2 razy w

[...] podstawie moich danych pomógł mi obliczyć moje zapotrzebowanie. Zwykle w przedziale 2600-3400. Waga: 75kg Wzrost: 183 Wiek 22 lata Typ sylwetki - raczej endomorfik Trening 4 razy w tygodniu (1. Klata i triceps, 2. Nogi i biceps, 3. Barki, 4. Plecy) + brzuch i przedramię 2 razy w tygodniu Dietę wrzucam w załączniku, ułożyłem ją tak ponieważ [...]

[...] uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (co najmniej dwa razy w tygodniu) bieganie conajmniej raz (zamierzam częsciej;) Odżywianie: fastfood- nie jem w ogóle. Słodycze ograniczam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]

Koledzy doradźcie , bo sam nie wiem co jest grane. Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje [...]

[...] się wysoki poziom DDT, samcom aligatorów rosły znacznie mniejsze penisy. W 2002 roku odkryto, że ksenoestrogenem jest również popularny środek do zwalczania chwastów - atrazyna. W przeciwieństwie do DDT nie jest (jeszcze?) zakazany. Ksenoestrogenami są również niektóre plastiki lub środki stosowane przy ich obróbce. Ftlany stosuje się na [...]

[...] jak przy splicie? Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/10/Jess-post3.jpg Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę [...]

[...] mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> [...]

[...] przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie hantli na boki (4 x 10,9,8,7) -Unoszenie hantli przed siebie (4 x 10,9,8,7) -Unoszenie sztangi siedząc za [...]

[...] z chuda wędliną,czy żółtym serem i pomidorkiem lub piję 1 duży jogurt.Czasami też jem 2 talerze płatków kukurydzianych lub owsianych,to samo na kolację.Piję dużo mleka.Jem 4 razy na dzień.Słodyczy nie jem raczej nigdy(nie przepadam)ale za to co sobotę lub piątek wieczorkiem piję 2 browarki ==>to chyba nie powinno przeszkadzać?Moje osiągi : [...]

Siema mam mały problem trenuje SW 6 razy w tygodniu i w tym 3 razy w klubie i 3 razy sam.Mam dylemat poniewarz w poniedziłek i piatek mam na 12:30 do szkoły i od 18 do 21 treningi (Muay Thai i Karate Kyoku) i niewiem czy trenować samemu przed szkołą.Bo tyle czasu to aż się rwie do trenowania ale z dugiej strony prubowałem tak intensywnie 2 godziny [...]

[...] ze 107 kg !! Chciałbym też spytać o suplementy przed treningowe no shotgun i potreningowe HALO Anabolic czy warto w to zainwestować czy jest coś lepszego?? Trenuje 4 razy w tygodniu z tym że nie trenuje nóg każda partia osobno + ćwiczenia na brzuch przy każdym treningu basen od 2 do 3 razy w tygodniu i bieganie około 4 razy w tygodniu [...]

[...] ale nie wiem czy to jest to potrzebuje. Wogole zastanawiam sie czy te odzywki sa zdrowe, czy nie maja jakis skutkow ubocznych? Jakie polececacie odzywki? Druga sprawa. Ile razy w tygodniu powininiem trenowac (mam duzo czasu). Czytam sie poleca sie 3 razy w tygodniu. Powiedzmy ze chcialbym to troche przypieszyc. Czy 5 razy w tygodniu to za [...]

[...] laktozy,ale nie jest to potwierdzone badaniami. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : odkąd zaczęłam zdrowiej jeść okres miałam 2 razy,podejrzenie PCOS, dysplazja prawego biodra (stąd dysproporcja łydek ,bo zawsze wszystko robię na lewej nodze),ale odkąd zaczęłam regularnie się ruszać i rozciągać [...]

[...] beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w tygodniu, wszystkie partie robione 2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku 2 razy w tyg. Jeśli potrzebne jeszcze jakies szczegóły to proszę powiedzieć, a na pewno [...]

[...] które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia. BMR = (9.99 x 68.5 kg) + [...]

[...] 20-kilka (przez brzuch, boczki i klatke) Aktywność w ciągu dnia: szkola, bieganie, karate Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate, bieganie. karate: 2 razy w tyg. po 1,5 godz. Bieganie : 3-4 razy w tyg. ok godziny (z przerwami) Odżywianie: nie jem słodyczy, lubię warzywa i owoce, ryby. Ogólnie zdrowo się odrzywiam. Cel: [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni niecałe 2 lata i 8 miesiecy muay thai Od teraz zamierzam biegać raz w tygodniu około 6-7 km mocno dajacy w kość crossfit w klubie też raz w tygodniu 2 razy w tygodniu muay thai i i siłownia 1 lub 2 razy w tyg Pon-Crossfit Wt- muay thai Środa- siłownia Czw-muay thai piatek-bieganie sobota-siłownia niedz-wolne Będę [...]

[...] i wygłupów, są okresy, w których trenerzy nakazują mi, żebym odpoczywał i miał tzw. okresy roztrenowania, czyli okresy odpoczynku, regeneracji, trenuję wtedy tylko 4-5 razy w tygodniu i mam dużo czasu. Jeśli w takim okresie pojawia się jakaś propozycja, to ją z promotorem omawiam. Tak było m.in. z moim udziałem w Tańcu z Gwiazdami. Czy [...]

[...] lat regularnie, ostatnie treningi jakieś 5 lata temu 6. DIETA: optymalna -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, 3 razy bieganie, kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka(związane ze studiami) 9. CEL CYKLU: [...]

[...] żarcia typu fastfood, chipsy i inne g***a oraz alkoholu, coli etc.. piję wodę niegazowaną. I czuję się naprawdę świetnie! Nauczyłem się też jeść o regularnych godzinach 5-6 razy dziennie. Ale zdaję sobie sprawę, że jeśli chcę podnieść masę mięśniową to muszę stosować się do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Wszedłem [...]